Anda telah
merencanakan kehamilan, maka Anda harus benar-benar mempersiapkannya dengan
matang. Salah satunya dengan mengikuti gaya hidup sehat, agar bayi yang kelak
lahir juga dalam keadaan sehat. Berikut beberapa hal yang dapat Anda terapkan
dalam gaya hidup sehat.
1.
Mencukupi
Nutrisi Penting
Ketika
memasuki masa-masa kehamilan, anda membutuhkan pasokan nutrisi ekstra. Berikut
beberapa nutrisi yang sebaiknya anda lengkapi. Asam Folat: Asam folat dapat
anda peroleh dengan mengkonsumsi sayuran hijau, buah jeruk dan telur. Untuk
mendapatkan kehamilan yang sehat, anda membutuhkan 400 mg asam folat tiap hari.
Asam folat ini sangat penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang
janin. Kalsium: andadapat memperoleh asupan kalsium dari berbagai jenis makanan
seperti susu, yoghurt, keju, es krim dan sayuran hijau seperti brokoli. Jika
tak ingin repot, anda cukup meminum dua gelas susu per hari untuk mencukupi
kebutuhan kalsium ini. Kalsium berperan sangat penting dalam pembentukan tulang
dan gigi pada janin. Zat Besi: Sumber zat besi yang dapat anda konsumsi di
antaranya sayuran hijau dan daging. Zat besi ini sangat penting dalam
pembentukan sel darah pada janin yang Bunda kandung.
2.
Memilih
Camilan Yang Sehat
Ngemil
adalah hobi sebagian wanita. Jika anda termasuk di antaranya dan sedang memasuki
masa kehamilan, hobi ngemil ini perlu sedikit dikontrol tapi tak harus
dihentikan. Ngemil pada masa-masa kehamilan haruslah ngemil yang sehat dan
bergizi. Sebaiknya anda memilih camilan sehat berupa buah, sayuran bercita rasa
manis (baby carrot, cherry tomato), kacang rebus, atau biskuit yang kaya akan
zat besi dan keju.
3.
Menjaga
Berat Badan
Anda pasti
sudah tahu kan kalau berat badan juga mempengaruhi proses kehamilan. Wanita
yang terlalu gemuk atau terlalu kurus akan sulit mendapatkan kehamilan. Karena itu
sangat disarankan kepada anda untuk menjaga berat badan. Berat badan ideal anda
adalah tinggi badan dikurang 100. Jadi, jika tinggi anda 150, maka berat ideal
anda adalah 150-100 = 50 kg.
4.
Menjaga Pola
Makan
Poin pertama
sangat erat kaitannya dengan poin ini. Ketika anda mengusahakan berat yang
ideal, maka anda harus menjaga pola makan. Salah satu cara menjaga pola makan
agar masuk ke dalam gaya hidup sehat adalah dengan memvariasikan atau
mengkombinasikan menu makanan harian Anda. Misalnya ayam selalu menjadi menu
harian anda, maka mulai sekarang anda harus memvariasikannya dengan menu lain
seperti ikan, tahu tempe, sayuran, dll.
5.
Olahraga
Olahraga
adalah cara yang paling mujarab untuk menjaga tubuh tetap sehat. Apalagi
menjelang masa-masa kehamilan, olahraga menjadi salah satu hal yang sangat
penting, agar tubuh anda sehat sehingga melancarkan proses kehamilan kelak.
anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat seperti para atlet, cukup dengan
olahraga ringan secara rutin, misalnya lari pagi, berenang atau bersepeda
santai.
(ph/bidanku)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar